産後の抜け毛には妊娠中と産後のホルモン分泌量の違いと、髪の成長サイクルが深く関係しています。

妊娠中は母体を守るために、通常に比べ女性ホルモンの分泌量が多くなる時期。この女性ホルモンには、髪が成長を続ける「成長期」という期間を延ばす働きがあります。

通常であれば3〜5年ほどで成長期を終え、生え変わりのために抜ける準備が進められる髪の毛。

しかし妊娠中は成長期が延びるため、本来抜けるはずの髪がなかなか抜けません。

一方、産後になると妊娠中に増えていた女性ホルモンは不要となり、分泌量が激減。

それと同時に、髪の成長期間を延ばす働きも弱まり、妊娠中に抜けるはずだった髪の毛が、一気に抜け落ちるのです。

産後の抜け毛は、女性ホルモンの分泌量の変化によって引き起こされている、ごくごく自然な現象。

産後の抜け毛で抜け落ちた髪は、本来妊娠中に抜けるはずだった髪の毛たちなので、時間が経てば成長サイクルが落ち着き、また新しい髪が生えてくるのです。

産後のホルモンバランスの変化以外に、産後の生活スタイルの変化が抜け毛に繋がることもあります。

ストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスを乱す原因になるもの。

「育児のストレスをためすぎているかも…」
「赤ちゃんのお世話で寝不足が続いている…」

というママは要注意。産後のホルモンバランスの変化以外に、これらが抜け毛をひどくしてしまっているかもしれません。

また、食事制限を伴うような無理なダイエットも、抜け毛を招く要因の一つ。
髪の毛は体と同じように、摂取した栄養から作られていますが、過度なダイエットによって、髪に必要な栄養が補なくなってしまうことも考えられるのです。

これらに心当たりがある人は、抜け毛の原因が産後以外のところにある可能性があるので注意してくださいね。

できることなら、産後の抜け毛を無くしたいもの…。

しかし、産後の抜け毛はホルモン分泌量の変化によって起こるものなので、「これをやれば抜け毛がなくなる！」といった予防方法はありません。

そんな時でも、産後の抜け毛を最小限に抑える対策はできます。妊娠中からでも、抜け毛が気になってからでも、ぜひ挑戦してみてくださいね。

睡眠は、ホルモンバランスに直結するもの。

とはいえ、赤ちゃんの生活に合わせていたら、なかなか思うような生活は送れず、睡眠も不規則で、十分な時間は取れませんよね。

生活を大人のペースに合わせるのは難しいので、赤ちゃんの生活に合わせながら、赤ちゃんが眠った時に一緒に仮眠をとりましょう。

寝ている間がチャンス！と掃除や洗濯など、家事をこなしたくなる気持ちもわかります。

でも、洗濯物が数日分たまるよりも、睡眠不足が続く方が体にも髪にもよくありません。

まとまった睡眠は難しくても、少しずつ眠る時間を確保してみてはいかがでしょうか。

産後の抜け毛を抑えるためには、髪の毛にとって必要な栄養をしっかりとることも大切。

髪の毛の90％はケラチンと呼ばれるタンパク質によってできており、その生成には亜鉛などのミネラルが必要です。

さらに、健康な髪が育つためのサポートとして、ビタミン類も重要な役割を果たしています。

その他にも女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンも、産後の時期にはおすすめの栄養です。

これらをバランスが良い食事の中に、積極的に取り入れるのが理想ですが、産後は食事の準備にもなかなか時間を割けないもの…。

そんな時は、1日コップ一杯だけでも豆乳を飲むのがおすすめ。

豆乳は大豆タンパク質、大豆イソフラボンの他、亜鉛、ビタミンB、ビタミンEなど髪の成長に役立つ栄養が豊富。

ビタミンBは代謝を助け健康な頭皮を保つことをサポート、ビタミンEは血行を促進し髪に十分な栄養を届けるサポートをしてくれます。

そのまま飲むのはもちろん、他の飲み物に混ぜて飲んだり、お鍋にしたり。摂取の方法もたくさんあるので、飽きずに続けられるのもポイントです。

産後は、生活の環境が大きく代わり、何かとストレスがたまりがち…。

家事や育児を一人でこなしているママにとっては、ストレスを発散するのも難しいですよね。

だからといってストレスを溜めっぱなしでは、気が滅入ってしまうし、体や髪にとっても良くありません。

近くに両親がいる場合は、たまに預けて一人の時間を作る、赤ちゃんが外出できるようになったら友達とランチに行くなど、少しでもストレスを和らげられる時間を作りましょう。

また、地域によっては子育て中のママが集まれる機会を提供しているところや、育児の相談にのってくれる制度がある自治体も。

相談できる人が近くにいない場合は、こうした自治体の制度を利用してみるのもおすすめです。

ネット上のママたちのアドバイスを見ていると、「これをやらなくても死なない！」と割り切って、自由な時間を作っている人や、赤ちゃんとできるストレッチや運動でストレスを解消している人も。

家にいると家事に追われてしまいますが、食器洗いは後回し！今日のご飯は手抜き！など、ちょっと気を楽にしてみるのも一つのアイディアかもしれませんね。

産後のホルモン分泌量の変化は、抜け毛だけでなく頭皮にも影響を与えています。

ホルモンバランスが整っていないことで、頭皮が敏感になったり、乾燥しやすくなることも。

乾燥が気になる場合は、頭皮用の保湿ローションや育毛剤を使って、頭皮に潤いを与えましょう。

また、頭皮ヘの刺激が強いシャンプーを使用していると、敏感になった頭皮が荒れ、フケやかゆみなどの頭皮トラブルを引き起こすことがあります。

産後、頭皮が敏感な時期には、アミノ酸系の洗浄成分を使用した、頭皮への刺激が比較的少ないシャンプーの使用がおすすめです。

産後の抜け毛は予防が難しく、対策をしたからといって数日で元どおりになるわけではありません。

見た目だけでも今すぐなんとかしたい…

そんな声にお応えするために、こちらでは産後の抜け毛におすすめの髪型を長さ別に3つ、ご紹介します。

自宅で簡単にできるアレンジもあるので、今の髪の毛の長さに合わせてぜひ挑戦してみてくださいね。

ショートヘアの人におすすめなのは、ショートヘア×ショートバング。

ショートバングというのは、眉毛よりも上の短い前髪のこと。産後の抜け毛で薄くなった前髪を自然に見せられるだけでなく、産後の抜け毛が終わって短い髪が生え始めたときにもおすすめです。

写真のようにアシンメトリー（左右非対称）の前髪にすれば、ピンピンとした生えたての髪や、抜けて薄くなっている部分も目立ちません。

さらに、トップ部分にパーマやウェーブをかけることで、ボリューム感がアップ。薄くなった毛量もカバーできます。

家事や育児の際、髪の毛が邪魔になりそうな場合は、トップの部分を短くするのがおすすめ。

下を向いても顔に髪の毛がかからない長さにすれば、授乳の時も邪魔にならず、結ぶ必要もないので楽チンです。

ミディアムヘアの人には、ボブ×フルバングがおすすめ。

ボブにしてトップを長めに残せば、髪の毛が結べるので育児や家事の邪魔にならず、耳にも簡単にかけられるので外出時の授乳など、結ぶ手間をかけられない時もで楽チンです。

フルバングとはおでこが全て隠れる前髪のこと。

産後の抜け毛をカバーするには、前髪を厚めにとるのがポイントです。

厚めに前髪をつくりおでこを隠せば、抜け毛で薄くなった前髪が気になりません。

さらに新しい髪の毛が生えてきた時も、前髪の重みで短い髪を寝かせられるので、アホ毛が出てしまうこともなく綺麗にまとまります。

眉毛にかかるくらいの長さにしておけば、ピンで止めたりヘアバンドで止めたりと、邪魔にならないアレンジも簡単です。

セミロングやロングなど、髪の毛が長めの人には、お団子×ターバンのアレンジがおすすめ。

お団子なら、家事や育児の邪魔にならず、赤ちゃんに髪の毛を引っ張られる心配もありません。

外出時には生え際や、分け目を隠すようにターバンを巻きましょう。そうすれば、抜け毛によって薄くなった箇所を綺麗にカバーでき、同時におしゃれも楽しめます。

ターバンが家になければ、スカーフを巻くだけでも一気におしゃれになりますよ。お金をかけずにできるのも、嬉しいポイントですよね。

前髪はショートバングもフルバングも似合います。ターバンで前髪をあげることもできるので、自分の好みの前髪を選んでくださいね。

産後の抜け毛が始まる時期は一般的に、産後3ヶ月頃からと言われています。

実際に先輩ママたちの体験談を見てみても、始まる期間に幅はありましたが、3ヶ月頃という声が比較的多めでした。

産後3ヶ月頃から抜け始めた髪の毛はほとんどの場合、産後1年頃までにおさまると言われています。

早くおさまる人でも、半年ほど。長い人であれば、1年半や2年続くこともあります。

産後の抜け毛がピークを迎えた時期は、産後5ヶ月〜6ヶ月という声が多く見られました。

このピークを境に、徐々に抜け毛が落ち着き始め、産後7ヶ月〜1年頃に、通常の抜け毛の量に戻るようです。

抜け毛が増える、と言われてもどれくらいの抜け毛の量なのか、自分の抜け毛は多いのでは？と心配なママも多いはず。

実際、産後の抜け毛を体験したママたちは、どれくらいの量が抜けていたのでしょか？

産後の抜け毛の原因や対策、期間などの他にも、気になることはいくつもありますよね。

今回はネット上で多く見られた疑問に、丁寧にお答えします。